Τι είναι η Αυτοπειθαρχία;
Αυτοπειθαρχία είναι η ικανότητα να τηρείς τις υποσχέσεις που έδωσες στον εαυτό σου.
Η αυτοπειθαρχία είναι αρετή που καθορίζει την προσωπική και επαγγελματική σου επιτυχία. Είναι όταν οι πράξεις σου ευθυγραμμίζονται με τους στόχους και τις αξίες σου, ανεξαρτήτως δυσκολίας.
Αυτό σημαίνει πως συχνά δίνεις προτεραιότητα στο μακροπρόθεσμο στόχο έναντι στην βραχυπρόθεσμη επιθυμία. Θυσιάζεις το παρόν για ένα καλύτερο μέλλον. Για παράδειγμα, διαβάζεις ένα βιβλίο αντί να παρακολουθήσεις τηλεόραση.
Τι Καθορίζει την Αυτοπειθαρχία;
Η καθυστέρηση της ικανοποίησης είναι ο πυλώνας της αυτοπειθαρχίας. Λες όχι στην άμεση ευχαρίστηση για πιο σημαντικά αποτελέσματα που απαιτούν προσπάθεια και χρόνο. Η αυτοπειθαρχία είναι απαραίτητη ώστε να φέρεις τους στόχους σου εις πέρας. Είτε είναι μικροί είτε μεγάλοι.
Μία σημαντική πτυχή της αυτοπειθαρχίας, είναι η μεταμορφωτική της δύναμη στην καθημερινή σου ζωή. Πολλοί αναγνωρίζουν τη σημασία της. Λίγοι όμως την αναπτύσσουν ενεργά. Η πειθαρχία είναι κρίσιμη όταν τα κίνητρα μειώνονται. Είναι η δύναμη που σε κρατάει στον στόχο όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
Πόση Πειθαρχία Χρειάζεται;
Με το να τηρείς μια αυστηρή ρουτίνα ή να αρνείσαι της απολαύσεις δεν σημαίνει πως ενσωματώνεις την αυτοπειθαρχία στην ζωή σου. Μπορεί να είσαι απλά μαζοχιστής. Αστειεύομαι (ή και όχι 😋). Οι δυσκολίες που βάζεις στον εαυτό σου πρέπει να κάνουν καλύτερο το μέλλον σου. Αλλιώς, όσον αφορά την βελτίωση της ζωής σου, είναι άσκοπη ενέργεια.
Επομένως το πρώτο βήμα είναι να βρεις ποιες ενέργειες σου αποφέρουν ένα καλύτερο μέλλον. Έπειτα, πρέπει να βρεις την χρυσή τομή για εσένα, στο πόσο και πως, θα θυσιάσεις το σήμερα, για το αύριο. Αν το κάνεις σωστά, επωφελείσαι από το νόμο του ανατοκισμού. Σε βάθος χρόνου θα βελτιωθείς τόσο, που ο παλιός σου εαυτός να μοιάζει ξένος.
Είτε πρόκειται για την προσωπική σου υγεία, είτε για τις επαγγελματικές σου φιλοδοξίες ή τις σχέσεις σου, η πειθαρχία είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζεται η διαρκής επιτυχία.
Τρόποι να Χτίσεις Πειθαρχία
Βρες τα Δυνατά και τα Αδύναμα Σημεία σου
Εξάλειψε τους Περισπασμούς
Θέσε σαφείς Στόχους με λεπτομερές Σχέδιο
Μέτρα την Πρόοδο σου
Ανάπτυξε νέες Συνήθειες και Ρουτίνες
Βρες έναν Συνεργάτη Υπευθυνότητας
Ανάπτυξε νέους Συσχετισμούς Ανταμοιβής
Άσκησε Πειθαρχία Καθημερινά
Οφέλη της Πειθαρχίας
1) Πετυχαίνεις μακροπρόθεσμους στόχους: Η πειθαρχία είναι το κλειδί για να παραμείνεις προσηλωμένος σε δύσκολους στόχους. Βοηθά στην αντίσταση στους βραχυπρόθεσμους πειρασμούς που μπορούν να εκτροχιάσουν την πρόοδο. Εξασφαλίζει εστίαση και επιμονή στο πλάνο ανεξαρτήτως συνθηκών.
2) Ενισχύεις την ψυχική σου υγεία: Η πειθαρχία συμβάλλει στην ψυχική σου ευεξία. Μειώνει το άγχος παρέχοντας μια αίσθηση ελέγχου και ασφάλειας. Μελέτες σε φοιτητές πανεπιστημίου έχουν δείξει ότι η αυτοπειθαρχία βοηθά στην βελτίωση της αυτοεκτίμησης και μειώνει το αίσθημα αδυναμίας, οδηγώντας σε καλύτερη ψυχική υγεία.
3) Ενισχύεις την σωματική σου υγεία: Η πειθαρχία σε βοηθά να διατηρείς υγιεινές συνήθειες, όπως η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή. Τέτοιες συνήθειες, αποτρέπουν προβλήματα υγείας. Η αυτοπειθαρχία συνδέεται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, όπως διαπιστώθηκε σε μελέτες του Πανεπιστήμιου της Οσάκα.
4) Βελτιώνεις τις σχέσεις σου: Η πειθαρχημένη προσέγγιση στις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις προάγει την εμπιστοσύνη και τον σεβασμό. Βοηθά στη διατήρηση υγιών ορίων και στη σαφή επικοινωνία, οδηγώντας σε πιο ικανοποιητικές και διαρκείς σχέσεις.
5) Πιο ευτυχισμένος και πιο παραγωγικός: Η πειθαρχία συνδέεται με την παραγωγικότητα. Σε κρατά μακριά από αποσπάσεις και εστιασμένο στο στόχο. Οι πράξεις είναι σε αρμονία με τους στόχους σου. Έτσι, νιώθεις πιο ευχαριστημένος με τον εαυτό σου και την συνεχή σου πρόοδο.
6) Αυτογνωσία και προσωπική ανάπτυξη: Η πειθαρχία βελτιώνει την αυτοκριτική και την αυτογνωσία σου. Για να πειθαρχήσεις τον εαυτό σου πρέπει πρώτα να τον κατανοήσεις. Επίσης, με το να βελτιώνεις τις ικανότητες και τις συνήθειές σου γίνεσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού του.
7) Πιο ανθεκτικός: Η άσκηση της πειθαρχίας σε κάνει πιο ανθεκτικό. Αναπτύσσει την ικανότητα σου να καθυστερεί την ικανοποίηση. Ελέγχεις τα συναισθήματα σου. Αυτό σου επιτρέπει διαχειρίζεσαι καλύτερα τις αντιξοότητες. Ουσιαστικά γίνεσαι αντι-εύθραστος. Αντί να καταρρέεις, όπως οι περισσότεροι, θριαμβεύεις μέσα σε κρίσεις και αναποδιές.
8 Στρατηγικές για την Ενίσχυση της Αυτοπειθαρχίας
"Το να κατακτάς τον εαυτό σου είναι ο απόλυτος θρίαμβος". Όπως είπε ο Πλάτωνας, η ουσία της αυτοπειθαρχίας έγκειται στο να ελέγχει κανείς τις επιθυμίες και τις παρορμήσεις του. Είναι βασική δεξιότητα για την καθοδήγηση του εαυτού μας και των άλλων.
Όπως υποστηρίζει η αρχαία στωική φιλοσοφία:
Ο άνθρωπος κατακτά τον κόσμο κατακτώντας τον εαυτό του.
Στο ταξίδι σου να καλλιεργήσεις την αυτοπειθαρχία σε μεταμορφώνει. Τα άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο είναι πιο αποφασιστικά και υποκύπτουν λιγότερο σε παρορμήσεις. Οι πράξεις τους είναι ευθυγραμμισμένες με τις αξίες και τους στόχους τους, οδηγώντας σε μια πιο συνειδητή ζωή.
Η ψυχική ανθεκτικότητα, όπως αναφέρει ο Μάρκος Αυρήλιος στο θρυλικό του βιβλίο τα εις ευατόν, έχει να κάνει με την απόκτηση ελέγχου του νου. Αλλά πώς μπορείς να ελέγξεις το νου; Παρακάτω θα ανακαλύψεις οκτώ αποτελεσματικές στρατηγικές για να ενισχύσεις την πειθαρχία σου.
Στρατηγική 1: Βρες τα Δυνατά και τα Αδύναμα Σημεία σου
Το πρώτο βήμα για να κατακτήσεις την αυτοπειθαρχία είναι να γνωρίζεις τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία σου. Βρες τι σου είναι εύκολο να κάνεις και που χρειάζεσαι παραπάνω προσπάθεια
Ο καθένας έχει τομείς στους οποίους διαπρέπει και άλλους στους οποίους δυσκολεύεται. Είτε πρόκειται για την τάση να περνάς πολύ χρόνο στα social media, ή να τρως πολλά γλυκά, είτε για αναβλητικότητα (procrastination στο χωριό μου), αυτές οι αδυναμίες επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σου.
Με αυτές τις γνώσεις οργανώνεις καλύτερα το πλάνο σου. Κατευθύνεις την ενέργεια σου σε ό,τι έχει ουσία.
Στρατηγική 2: Εξάλειψε τους Περισπασμούς
Ο αγαπημένος μου τρόπος για να ενισχύσεις την πειθαρχία σου είναι να εξαλείψεις τους περισπασμούς. Το ρητό "μάτια που δεν βλέπονται γρήγορα λησμονιούνται" ισχύει για την ανάπτυξη του αυτοελέγχου. Δεν γίνεται να σου αποσπάσει την προσοχή κάτι που δεν είναι εκεί. Έτσι, δημιουργείς τις προϋποθέσεις για βελτιωμένη συγκέντρωση και πειθαρχία.
Για παράδειγμα, αν ο στόχος σου είναι η πιο υγιεινή διατροφή, ξεκίνα με το να πετάξεις τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την κουζίνα σου. Αν στοχεύεις στη μείωση του χρόνου που περνάς στο κινητό, βάλε χρονικά όρια στην χρήση της συσκευής σου ή να αφαίρεσε τελείως τις εφαρμογές που σου αποσπούν την προσοχή.
Αυτό το βήμα δεν αφορά μόνο τους φυσικούς περισπασμούς. Το περιβάλλον καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την συμπεριφορά μας. Είναι λογικό λοιπόν να το οργανώνουμε έτσι ώστε να μας βοηθάει στην επίτευξη των στόχων μας.
Στρατηγική 3: Θέσε Στόχους με Λεπτομερές Σχέδιο
Για να χτίσεις αυτοπειθαρχία χρειάζεσαι στόχους και ένα λεπτομερές σχέδιο για την επίτευξή τους. Η σαφήνεια στους στόχους σου είναι απαραίτητη. Αν δεν ξέρεις που πας, είναι πολύ δύσκολο να βρεθείς στο κατάλληλο μέρος. Για παράδειγμα, δύσκολα θα δεις κάποιον με γυμνασμένο σώμα που το απέκτησε κατά λάθος.
Το πρώτο βήμα είναι να καθορίσεις τι σημαίνει επιτυχία για εσένα. Έπειτα σπάσε τους μεγαλύτερους στόχους σου σε διαχειρίσιμα, σταδιακά βήματα.
Ένα λεπτομερές σχέδιο λειτουργεί ως οδικός χάρτης που σε καθοδηγεί προς τους στόχους σου. Πρέπει να γνωρίζεις τι χρειάζεσαι, πότε και πώς.
Να είσαι ρεαλιστής και ευέλικτος με το σχέδιό σου- θα πρέπει να είναι ένας οδηγός, όχι ένα άκαμπτο πλαίσιο. Μην ξεχνάς πως όσο τέλεια και να έχεις οργανώσει το σχέδιο σου, δεν μπορείς να προβλέψεις τις αναποδιές της ζωής.
Να θυμάσαι, το κλειδί για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου είναι η συνέπεια και η προσαρμοστικότητα.
Στρατηγική 4: Μέτρα την Πρόοδο σου
Χωρίς σαφείς, μετρήσιμους στόχους, πως μπορείς να μετρήσεις την επιτυχία σου; Οι μετρήσιμοι στόχοι είναι το κλειδί για να καταλάβεις πόσο μακριά έχεις φτάσει και τι πρέπει ακόμη να πετύχεις.
Ας δούμε 2 παραδείγματα.
Για προσωπικούς στόχους, αντί για έναν αόριστο στόχο όπως "να γίνω καλύτερος γονέας", θέσε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως "να περνάω δύο αδιάλειπτες ώρες την εβδομάδα με το παιδί μου".
Σε επαγγελματικό πλαίσιο, ανέλυσε αντίστροφα τους στόχους σου. Για παράδειγμα, θες να πετύχεις ένα Χ αριθμό πωλήσεων, οι διαδικασία θα ήταν ως εξής:
Αριθμός πωλήσεων: 10.000
Μέτρα πόσα τηλεφωνήματα χρειάζεσαι για να κλείσεις ραντεβού με πελάτη. Έστω 5 τηλεφωνήματα / ραντεβού.
Δες ανά πόσα ραντεβού με πελάτη έχεις πώληση. Έστω 3 ραντεβού / πώληση.
Βρες την τιμή της μέσης πώλησης. Έστω 1000 η τιμή μέσης πώλησης.
Μέτρα πόσες πωλήσεις χρειάζεσαι για να πετύχεις τον στόχο. 10.000 / 1000 = 10
Καθόρισε τον αριθμό των τηλεφωνημάτων που έχεις να κάνεις εβδομαδιαίως για να κανονίσεις τα ραντεβού με πελάτες που απαιτούνται εβδομαδιαίως για να πετύχεις τον στόχο. Ανά εβδομάδα: 10 πωλήσεις -> 10 * 3 = 30 ραντεβού -> 30 * 5 = 150 τηλεφωνήματα
Κατακερματίζοντας τους μεγαλύτερους στόχους σε μετρήσιμα, μικρότερα βήματα, παρακολουθείς πιο αποτελεσματικά την πρόοδό σου ανά πάσα στιγμή. Ακόμα, μπορείς να γιορτάσεις τι μικρές νίκες και να ανανεώνεις το κίνητρό σου.
Στρατηγική 5: Ανάπτυξε νέες Συνήθειες και Ρουτίνες
Κάνε τις επιθυμητές σου συμπεριφορές νέες συνήθειες. Αυτό ίσως να ακούγεται τρομακτικό, ειδικά αν πρέπει να αλλάξεις υπάρχουσες συνήθειες.
Ωστόσο, το μυστικό είναι να ξεκινήσεις από μικρά βήματα και να επικεντρώνεσαι σε μία αλλαγή κάθε φορά.
Για παράδειγμα, αν ο στόχος σου είναι να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, ξεκίνα με σύντομες, τακτικές προπονήσεις. Αν στόχος σου είναι να διαβάζεις περισσότερο, ξεκίνα με το να διαβάζεις 5 λεπτά κάθε μέρα πριν πέσεις για ύπνο. Αυτά τα μικρά βήματα οδηγούν σταδιακά σε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου.
Ένταξε τις νέες συμπεριφορές στην υπάρχουσα ρουτίνες για να τις κάνεις συνήθειες με την πάροδο του χρόνο. Με την πάροδο χρόνου θα γίνουν δεύτερη φύση σου, και θα σε βοηθάνε στην προσπάθεια σου για μια πειθαρχημένη και δομημένη ζωή.
Οι αλυσίδες της συνήθειας είναι πολύ αδύναμες για να τις καταλάβεις, μέχρι που είναι πολύ δυνατές για να τις σπάσεις.
Warren Buffet
Στρατηγική 6: Βρες Κάποιον να σε Κρατά Υπεύθυνο
Χτίσε αυτοπειθαρχία με κοινωνική πίεση. Η πίεση των συνομηλίκων, που συχνά αντιμετωπίζεται αρνητικά, μπορεί να είναι χρήσιμη αν χρησιμοποιείται κατάλληλα. Μπορείς να ενισχύσεις σημαντικά την δέσμευση στους στόχους σου με το βρεις κάποιον να σε κρατά υπεύθυνο.
Βρες ένα κοντινό πρόσωπο, ένα coach ή ένα μέντορα να ελέγχει τακτικά την πρόοδό σου και να σε κρατάει υπεύθυνο. Μία ακόμα πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι ο αμοιβαίος έλεγχος, όπου εσύ και ο συνεργάτης σου ελέγχεται ο ένας τον άλλον για το πόσο συνεπείς είστε στους στόχους σας. Αυτή η μορφή κοινωνικής πίεσης, γνωρίζοντας ότι κάποιος παρακολουθεί την πρόοδό σου και αντίστροφα, είναι ισχυρό κίνητρο.
Στρατηγική 7: Ανάπτυξε νέους Συσχετισμούς Ανταμοιβής
Για να χτίσεις αυτοπειθαρχία είναι σημαντικό να δημιουργήσεις συσχετισμούς ανταμοιβής. Οι συνήθειες, ιδιαίτερα οι βαθιά ριζωμένες, είναι δύσκολο να αλλάξουν. Ειδικά όταν είναι συνδεδεμένες με ευχάριστες ανταμοιβές. Για παράδειγμα, η άμεση ευχαρίστηση που παίρνεις όταν τρως γλυκό ενισχύει μια συνήθεια, παρά τους μακροπρόθεσμους στόχους υγείας σου.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσεις πως δουλεύουν τα συστήματα ανταμοιβής σου. Παρατήρησε προσεκτικά πως τις σκέψεις σου και το πως νιώθεις. Δώσε μεγάλη προσοχή στο πώς αισθάνεσαι πριν και μετά την εκτέλεση τόσο των παλιών όσο και νέων ενεργειών.
Αυτή η διαδικασία σου επιτρέπει να επανεκτιμήσεις και να αλλάξεις τους συσχετισμούς ανταμοιβής σου. Για παράδειγμα, θα αρχίσεις να εκτιμάς τα οφέλη ενός καλού νυχτερινού ύπνου όταν παρατηρήσεις πως νιώθεις την επόμενη μέρα. Με τον ίδιο τρόπο, ίσως μειωθεί η εκτίμηση σου για το αλκοόλ.
Αυτή η επανεκτίμηση είναι το κλειδί για τη διαμόρφωση νέων, πιο υγιεινών συνηθειών που ευθυγραμμίζονται καλύτερα με τους μακροπρόθεσμους στόχους σου.
Για μια καλύτερη κατανόηση των συνηθειών διάβασε τις ατομικές συνήθειες του James Clear.
Στρατηγική 8: Άσκησε Πειθαρχία Καθημερινά
H αυτοπειθαρχία είναι όπως οποιασδήποτε άλλη δεξιότητα. Η ανάπτυξη της απαιτεί εξάσκηση. Δεν είναι μια διαδικασία που συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Αντιθέτως, χρειάζεται συνεχείς, καθημερινές προσπάθειες.
Ξεκίνα εστιάζοντας σε μικρές, καθημερινές πράξεις πειθαρχίας. Αυτό είναι είναι τόσο απλό όσο το να ξυπνάς μια σταθερή ώρα κάθε μέρα, ή να βγαίνεις κάθε βράδυ 10 λεπτά για περπάτημα. Αυτές οι πρακτικές ίσως να φαίνονται μικρές, αλλά χτίζουν τον μυ της αυτοπειθαρχίας. Το κλειδί είναι η συνέπεια. Με την πάροδο του χρόνου, οι απλές αυτές πράξεις θα σε κάνουν ικανό να διατηρείς την πειθαρχία σου σε όλο και πιο δύσκολες καταστάσεις.
Συχνές Ερωτήσεις σχετικά με την Αυτοπειθαρχία
Για ποιο Λόγο να Ενδιαφερθώ για την Πειθαρχία;
Η αυτοπειθαρχία σε κρατάει συγκεντρωμένο. Σε βοηθάει να πετύχεις τους στόχους σου. Σου επιτρέπει να αγνοείς τους περισπασμούς και να τηρείς τους κανόνες. Έτσι, σε οδηγεί στην επιτυχία και βοηθάει ολόκληρη την ομάδα ή την εταιρεία σου να τα πάει καλά. Σε κάνει επίσης αξιόπιστο και αποτελεσματικό σε κάθε εργασία.
Τι Συμβαίνει αν Δεν έχω Πειθαρχία;
Η έλλειψη αυτοπειθαρχίας προκαλεί καθυστερήσεις, χαμένες ευκαιρίες και κακή διαχείριση του χρόνου. Σε εμποδίζει να αξιοποιήσεις τις δυνατότητές σου στο έπακρο. Επηρεάζει επίσης την επαγγελματική και την προσωπική σου ζωή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί συχνά σε άγχος και δυσαρέσκεια.
Γιατί η Πειθαρχία είναι το Κλειδί της Επιτυχίας;
Σε βοηθά να συνεχίσεις να εργάζεσαι σκληρά, να θέτεις στόχους και να ξεπερνάς τις δύσκολες στιγμές. Σε κρατάει συγκεντρωμένο. Σε βοηθάει να κάνεις σωστές επιλογές. Έτσι, δημιουργείς συνήθειες που οδηγούν στην επιτυχία. Είναι πιθανότερο να πετύχεις μαρκοχρόνια επιτυχία αν έχεις αυτοπειθαρχία.
